Jan Herajt - osobní trenér
TVŮJ OSOBNÍ TRENÉR PRO ZMĚNU ŽIVOTA
Komplexní přístup k tvému zdraví a kondici, vše na jednom místě.
Jako certifikovaný fitness, kondiční a rehabilitační trenér se zdravotním zaměřením vám rád pomohu vybudovat silné, atletické tělo, které funguje bez bolesti a nechybí mu energie.
Za více než 10 let praxe (od rehabilitační práce se seniory v domovech péče až po trénování v brněnském fitness centru Zone4You) si zakládám na tom, aby cvičení dávalo hluboký smysl.
Pomohl jsem již desítkám klientů (od dětí přes vytížené pracující až po seniory) udržitelným způsobem zhubnout, přetvořit postavu a radikálně zlepšit kvalitu života.
Trénovat spolu můžeme buď osobně v Brně, nebo na dálku prostřednictvím online coachingu.
Udělejte první krok ke svému lepšímu já. Napište mi a domluvme si úvodní trénink, který máte zdarma.
Jan Herajt
Osobní trenér
CENÍK OSOBNÍHO TRÉNINKU
Cena: 750 Kč / trénink
CENA JÍDELNÍČKU
Jídelníček na míru
(Kompletní balíček)
Cena: 3 750 Kč / měsíc
Co balíček obsahuje:
-
Vstupní diagnostika & InBody měření (osobně v gymu nebo online vyhodnocení dodaných dat).
-
Detailní analýza dosavadního stravování a životního stylu.
-
Sestavení individuálního jídelníčku (rozpis živin, varianty jídel, nákupní seznam, nastavení režimu kolem tréninku).
-
1x kontrolní konzultace po 14 až 30 dnech (vyhodnocení, jak jídelníček sedí v praxi, a případná korekce).
ONLINE COACHING
Varianta A: Měsíční paušál
(bez dlouhodobého závazku)
Cena: 3 800 Kč / měsíc
Varianta B: Udržitelná proměna
3 měsíce
Cena: 3 200 Kč / měsíc
(nutno uhradit celé 3 měsíce dopředu)
Co Online coaching obsahuje:
-
Tréninkový plán na míru (s ohledem na vybavení gymu/domova a časové možnosti)
-
Výživová strategie & Jídelníček (součástí coachingu je i úprava stravy).
-
Týdenní Check-in (pravidelný formulář/report 1x týdně – váha, míry, pocity, regenerace).
-
Zpětná vazba na techniku z videa (klient pošle video cviku).
-
Průběžná podpora na WhatsAppu / v aplikaci (odpovědi na dotazy v pracovní dny)
HUBNITÍ
Úspěšné hubnutí není o drastických dietách, ale o správném nastavení udržitelných návyků.
Propojíme efektivní silový trénink s jídelníčkem sestaveným na míru a vašim časovým možnostem.
Procházíte pravidelným měřením na přístroji InBody, kde přesně sledujeme úbytek tuku i zachování svalové hmoty, a na základě objektivních dat průběžně vyhodnocujeme vaše výsledky.
Součástí jsou i pravidelné konzultace životního stylu, stravy a spánku. Výsledkem je trvalá změna postavy, lepší kondice a tělo, ve kterém se budete cítit skvěle.
REKOMPOZICE POSTAVY
Rekompozice je ideální cesta pro ty, kteří nechtějí jen bezhlavě shazovat kila na váze, ale touží po viditelné změně struktury své postavy.
Pomocí přesně nastaveného silového tréninku a výživy přimějeme tělo využívat tukové zásoby jako palivo pro budování pevných svalů.
Pokrok nesledujeme pouze na obyčejné váze, ale pomocí diagnostiky InBody přesně měříme úbytek tuku a nárůst svalové hmoty.
Díky pravidelným konzultacím a analýze dat neustále optimalizujeme trénink i stravu na míru vašemu pokroku. Výsledkem je atletická, pevná a silná postava bez nutnosti drastického hladovění.
ZLEPŠENÍ KONDICE A
FUNKČNÍ SÍLA
Skutečná kondice není jen o nekonečném běhání na pásu, ale o schopnosti těla generovat sílu a odolávat únavě.
Propojíme specifický silový trénink, praci se středem těla a budování aerobního i anaerobního motoru.
Pomocí měření na přístroji InBody a pravidelného testování sledujeme posun ve vaší fyzické zdatnosti i kompozici těla.
Při konzultacích ladíme regeneraci, spánek a životosprávu tak, aby vaše tělo fungovalo jako dobře namazaný stroj. Výsledkem je vysoká úroveň energie, výbušnost, pevný střed a tělo bez zbytečných bolesti a zranění.
OSOBNÍ TRÉNINK 1 HOD.
Osobní tréninková jednotka trvá 60 minut a probíhá přímo se mnou v prostředí posilovny v rámci předem sestaveného programu na míru.
První trénink je vždy ZDARMA.
Projdeme na něm základy a naučím vás správnou techniku klíčových cviků. Běžný začátečník si pod mým vedením osvojí techniku a projde tzv. adaptační fází během 14 dní až jednoho měsíce.
První výsledky, jako je úbytek váhy, viditelné zpevnění postavy a budování nového režimu, přitom můžete pozorovat již po 2 týdnech.
Po zvládnutí adaptace přecházíme do plnohodnotného tréninkového cyklu pro dosažení vašich hlavních cílů.
(Poznámka: Vstup do posilovny se hradí samostatně na recepci a není součástí ceny za trenérské služby.)
JÍDELNÍČEK NA MÍRU
Jídelníček pod mým vedením není o hladovění ani o striktních dietách, které vydržíte dodržovat jen týden.
Je to udržitelný systém stravování navržený přesně podle vašeho denního režimu, časových možností a preferencí.
Základem je objektivní diagnostika složení těla na přístroji InBody, díky které získáme přesná data o vašem bazálním metabolismu a poměru svalů a tuků.
Na jejich základě sestavíme vyvážený plán bohatý na živiny, který podporuje regeneraci, energii během dne a spalování tuků.
Součástí jsou pravidelné konzultace a úpravy stravy podle vašeho pokroku tak, aby pro vás jídlo zůstalo radostí, ne stresujícím omezením.
ONLINE COACHING
Online coaching vám přináší kompletní odbornou péči na dálku. Nenajdete u mě však obecné tréninkové plány nebo jídelníčky, které má dalších sto lidí. Vše je optimaizované přímo na vás.
Získáte tréninkový plán a výživová doporučení sestavená na míru vašim cílovým hodnotám, časovým možnostem i dostupnému vybavení.
Vše probíhá na základě úvodní analýzy a diagnostiky.
Prostřednictvím pravidelných týdenních kontrol (check-inů), zpětné vazby k technice cviků z videa a průběžných konzultací neustále optimalizujeme váš postup. Mátě tak jistotu, že trénujete bezpečně, s jasnou strukturou a dosahujete maximálních výsledků, ať už cvičíte v jakémkoliv gymu nebo z domova.
CO ŘÍKAJÍ KLIENTI?
MICHAELA, 25 let
Rozumí tomu, jak tělo funguje, ale taky tomu, jak se člověk cítí.
Tréninky mě baví, dávají mi energii a pokaždé odcházím s pocitem, že dělám něco opravdu pro sebe.
JARMILA, 27 let
S Honzou cvičím už rok a pořád mě překvapuje, jak moc se dá zlepšit, když má člověk po boku někoho, kdo ví, co dělá.
Věnuju se amatérskému vzpírání spolu s kondičním tréninkem a díky Honzovi se nebojím sáhnout si na váhy, které bych dřív ani nezvedla.
Každý den přizpůsobí tomu, jak se cítím někdy mě vyhecuje, jindy zpomalí, když vidí, že to tělo potřebuje.
Má cit pro detail, trpělivost a zároveň umí člověka dostat z komfortní zóny tak, že se na to těšíš.
Dnes mám víc síly a hlavně chuť na sobě dál makat.
DOMOV PRO SENIORY
S Honzou spolupracujeme už více než rok a jeho aktivizační cvičení pro naše klienty se stala nedílnou součástí programu Domova u zámku.
Naši klienti si jeho přístup velmi oblíbili. Aktivizace jsou vedené s humorem, laskavostí a zároveň s jasným cílem: udržet tělo i mysl v pohybu.
Honza dokáže motivovat i ty, kteří se dříve do cvičení nezapojovali, a výsledky jsou vidět.
Jsme moc rádi, že s ním můžeme spolupracovat.
Je pro nás nejen odborníkem, ale i člověkem, který do naší práce přináší energii, lidskost a skutečný zájem o druhé.
KONTAKT
tel: 774 950 982
email: herajt@zone4you.cz